完璧主義について【完璧主義の特徴】

完璧主義という言葉は良く聞きますが、完璧主義って
どんなものかご存知でしょうか。

完璧主義で困っている方って割と多いのではないでしょうか？
もし、困っている方がいらっしゃいましたら、
教えていただけますと、
それについて回答もしていきたいと思いますので、
是非コメントいただければと思います。

完璧主義というのは、
時代背景や育った環境に影響されていると
思われます。
明治、大正、昭和は特にそのような時代であり、
教育だったのではないかと想像します。

今回は、完璧主義について知りたい方に向けて、
完璧主義の特徴についてまとめてみました。

これから数回に分けて、完璧主義についての色々を
書いていきたいと思います。

具体的には、
・完璧主義とは？
・完璧主義者が苦労すること
・完璧主義者の特徴的思考
・完璧主義を手放す方法
・完璧主義を手放すとどうなるか？
など書いていけたらいいなと思います。

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完璧主義とは？

完璧主義というのは、Wikipediaによると、
「心理学においては、万全を期すために努力し、
過度に高い目標基準を設定し、
自分に厳しい自己評価を課し、
他人からの評価を気にする性格を持つ人のこと」
とあります。

人間は完璧になどできないにもかかわらず、
完璧主義の人は完璧を求めてしまう為、
完璧にできない自分を責めることにより
うつ病、不安症、強迫症などんの
メンタル疾患にも至ることもあります。


完璧主義の特徴は？

では、実際に完璧主義の特徴というのはどんなものなのでしょうか？

①　青天井の完璧を目指しているため、
どれだけ頑張っても
十分さ、満足感を感じることができず、
「もっとやらなきゃ」と自分を苦しめている。

②　①のような思考のため、
楽しむということがなかなか難しい。

③　完璧が正しい信じているため、
「常に間違えてはいけない」とか
「正解であるか？」を気にしているため、
失敗に対して、恐れ、不安が強く
いつも緊張している状態。
常に人目を気にしている状態である。

④　③のため、肩こりや背中など
凝っている方が多い。（私の印象です）

⑤　例えば、仕事で失敗した時に、
この世の終わりかというくらい落ち込む。
その為、完璧主義の方に、
次に活かすためのアドバイスをしようものなら、
「責められた！」と受け取ってしまい、
落ち込んでしまう為、アドバイスもできなくなり、
改善もできないという悪循環になる。

⑥　完璧に出来ない自分を責めるか、
人を責めるかという思考。

⑥　完璧に出来ない自分を嫌っているし、
許せない。

⑦　完璧を目指しているため、
新しいことをしようという時に、
なかなか一歩が踏み出せない。
「私はまだまだ足りない」という思考。
その思考は、すぐやるという力を奪う。

⑧　結果だけを見る。プロセスの大切さを知らない。
結果が早く欲しいので、なかなか進まない、進めないこと
要するに「待つ」ことの耐性がない。

⑨　「まだまだ」と思っているので、
成功を受け入れることが出来ず、
喜びを感じられない。
満足感を得られない。
いつも欠乏感のある思考。

⑩　「完璧にできた！」とはなかなかない為、
いつも何かに追われている感覚、
何かをやっても、欲求不満や後悔がいつもある。

いかがでしたでしょうか？
自分は完璧主義で困っているという方は、
いくつ当てはまっていましたか？

次回は、完璧主義であるがゆえに苦労すること
について書いていきたいと思います。
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認定心理士
パーソナルメンタルコーチ
しんかいさんこと新海智子